立定跳远怎样才跳得更远 _生活百科

立定跳远是体育考试和考试的必修项目或选修项目。一般来说，立定跳远的动作方法不同，跳出的结果也不同。那么，立定跳远怎么能跳得更远呢？让我们看看！

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1、双脚按内八字站，站立正确的姿势。以前，脚趾是支撑点，双脚跟随两侧分开，直到双腿平行。这样，脚趾向前移动，与运动方向一致。同时，双腿基本处于垂直位置，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。
2、摆臂与呼吸的合理配合非常重要。预摆时，手臂从下到上放松，慢慢放在头上，然后轻松吸气，然后手臂从上到后呼气。当你想跳起来时，你的前臂从下到上迅速摆动到头部。现在，你可以快速而深地呼吸，然后下摆到两侧的后部。动作一样快，但此时你不呼气，而是屏住呼吸。这为肌肉跳跃前提供最大能量，增强肌肉跳跃时的瞬时爆发力。
3、身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
4、最后一次跳跃的踏板效果是决定身体远度的一个重要因素。当你跳起来时，你的脚用前脚掌快速踩在地上。同时，你的手臂从两侧后面向前和上方摆动，使身体向前和上方腾起。
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