短跑运动训练方法有哪些短跑训练方法有哪些 _生活百科

如今，越来越多的人喜欢短跑，短跑也应该注意训练技能。那么，短跑训练方法是什么呢？让我们看看！

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1、后踏板：上半身直或稍前倾，手臂自然摆动；摆动腿积极向前向上摆动，由干躯干扭转，侧臀驱动大腿充分向前移动；同时，另一条腿积极向下按压，脚前掌着地，然后膝盖、踝关节缓冲，迅速转向后踏板；后踏板时，先摆动臀部，后伸展膝盖和踝关节。腾空阶段重心向前，腾空时放松，双腿交替频率快。
2、小步跑：上半身直肩放松，手臂前后自然摆动；臀部、膝盖、踝关节放松，膝盖向前摆动，臀部稍微旋转；当膝盖向前摆动时，另一条腿的大腿积极按压，脚前手掌着地，膝盖伸直，脚跟提起，踝关节有弹性。
3、韧性练习：韧性练习可以提高肌肉韧带的伸展能力和关节的灵活性，防止跑步过程中受伤，做一些肩背伸展、腿压、仰卧起坐、俯卧撑等。
以上是短跑训练方法的全部内容。
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