侧身仰卧起坐瘦肚子和腰肚皮舞瘦肚子和腰的方法运动,瘦肚子和腰的方法图 _生活百科

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侧卧俯卧撑瘦肚子和腰动作时，双手枕在头后，上身慢慢向左上角蜷曲，抬左腿，推动右边腕关节转为左膝，注意侧腹肌的用劲，感受右边腰部拉伸，及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置，换另一侧重复动作。
侧卧俯卧撑相对于传统的俯卧撑，提升了对腰部的拉申扭转，更有助于塑造腰腹曲线。
转呼啦圈瘦肚子和腰双脚站立，与肩同宽，双臂在身后呈3点或9点位置，握紧呼啦圈，使其与身体维持30厘米远。吸气挺胸，尽力夹持肩胛骨，随后甩出呼啦圈，同时腰部用力顺时针旋转呼啦圈。
转呼啦圈主要靠腰腹用力，在旋转的过程中，呼啦圈会按摩拍打赘肉，推动局部脂肪迅速燃烧，每天转半小时，坚持1个月就能消除游泳圈。
平板撑瘦肚子和腰侧卧双肘弯折支撑身体，肩膀和腕关节垂直于路面。两脚踩地臀部上抬，挺直躯体，收紧腹部和臀部，维持头部、肩膀、胯部和踝部维持在同一平面。脊柱增加，双眼看向路面，维持匀称呼吸。每组维持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板撑（plank）是一种类似俯卧撑的运动，主要是瘦腰腹部及胳膊脂肪。
跳肚皮舞瘦肚子和腰肚皮舞是激烈中又含有节制的动感舞蹈，虽然看上去运动量仿佛不大，其实只要认真跳十分钟便会呼吸困难，满头大汗。并且肚皮舞主要是扭胯抖腰的动作，最能推动腰部脂肪燃烧，减少腰腹的赘肉。
初习者可以从臀部转圈、臀部上提、胸部转圈等局部动作开始训练。
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