文章插图
1.大腿力量训练：大腿和地面平行 ， 做“鸭步”状走动 ， 30米一组 ， 5组一次 ， 中间不休息 。
2.小腿力量训练：踮脚跳 ， 大腿不用力 ， 30米一组 ， 5组一次 ， 中间不休息 。
【散打的体能训练方法 散打的体能训练方法有什么】3.上臂力量训练：俯卧撑8个一组 ， 做5组；引体6个一组 ， 做5组 。
4.腰腹力量训练：俯卧撑带转体 ， 15或20次一组 ， 做3组 。
5.单脚均衡：单脚站立完成前仰后俯动作数次 。彼此协助就可以
6.稳定平衡：选择一距地窄坎 ， 像走平衡木样走动；或单脚跳方格 。
7.长跑：要求为400米跑道 ， 男子每次20圈 ， 平均速率为每圈不能低于2分20秒 。

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