如何锻炼出强力的腹肌 _生活百科

【如何锻炼出强力的腹肌】腹肌包含腹部肌肉、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。许多的男孩子都想有着很好的腹肌，那麼怎样锻炼出超强力的腹肌呢？下边一起看看吧。

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1、反向卷腹：仰卧在地砖上，下后背贴近路面，两手放到躯体两边，双腿抬起与上半身呈90度，双腿交叉式，膝盖骨微屈。缩紧腰部肌肉，随后呼吸稍微抬起屁股，下后背稍微离地，维持2秒钟，随后渐渐地返回逐渐姿态。
2、上空登车：仰卧在地砖上，下后背贴近路面。两手放到头侧，手臂开启。将腿抬起，迟缓开展登单车的姿势。呼吸，抬起上体，用右腕关节碰触左膝，维持姿态2秒钟，随后复原。再用左腕关节碰触右膝盖，一样维持2秒钟，随后渐渐地返回逐渐姿态。
3、举腿卷腹：仰卧在地砖上，下后背贴近路面。两手放到头侧，手臂开启。双腿抬起与上半身呈90度，双腿交叉式，膝盖骨微屈。呼吸，收拢腹肌，抬起上半身，下后背不可以离地，维持2秒钟，随后渐渐地返回逐渐姿态。要特别注意维持下巴向胸口微收。
4、传统式卷腹：仰卧在地砖上，下后背贴近路面。两手放到头侧，手臂开启。双腿平放到地面上并曲膝。下巴向胸口微收，收拢腹肌，呼吸抬起上半身，下后背不可以离地，维持2秒钟，随后渐渐地返回逐渐姿态。
以上是有关怎样锻炼出超强力的腹肌的所有内容。