区别一：手臂发力不一样


高位下拉宽握和窄握的区别 ， 首先就在于它们握的距离不一样 ， 会导致手臂的发力点不一样 ， 如果是宽握的话 ， 可以更好地锻炼到肩背部 ， 因为虽然发力点主要在胳膊上面 ， 但是肩膀后面 ， 包括背部的斜方肌都在用力 ， 而窄握的话 ， 更是依靠胳膊用力的 ， 肩背部用力就会比较少 ， 所以窄握比宽握更能锻炼上臂肌肉的饱满度 ， 对那个部位的刺激也更强 。


区别二：锻炼部位不一样


高位下拉宽握和窄握 ， 除了手臂发力不一样 ， 锻炼到的部位也是有区别的 ， 如果是宽握 ， 除了锻炼背部肌肉 ， 也可以锻炼到胸肌 ， 因为胸肌是需要发力 ， 参与到运动过程中来的 ， 如果是窄握 ， 那么胸部的发力空间就比较小 ， 拉力主要作用在背部肌肉上 ， 会让背部承受更大的压力和刺激 ， 所以窄握高位下拉比宽握对背部肌肉的锻炼效果是更好的 。


区别三：训练目的不一样


高位下拉宽握和窄握 ， 其实都可以训练到背部肌肉 ， 但是具体选择哪一种 ， 要看个人的训练目的是什么 。如果说是想增加背部的宽度 ， 那么就应该选择宽握的 ， 如果是想增加背部肌肉的厚度 ， 就应该选择窄握 。

文章插图
高位下拉器正确做法？
【高位下拉练哪里,高位下拉器正确做法？】这个我有发言权 ， 练习的太多了 。使用高位下拉器 ， 主要是锻炼背部肌肉 。一开始坐在凳子上 ， 把腿部固定好 ， 然后双手举起 ， 握住握柄 ， 肩胛骨下沉 ， 感觉是手肘发力 ， 把握柄往下拉 ， 身体尽量不要后仰借力 ， 拉倒胸口位置即可 。再还原 ， 重复动作 。下拉时呼气 ， 还原时吸气 。

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