怎样锻炼腰部肌肉 _生活百科

腰部肌肉的锻炼是初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们看来，只要胸部肌肉、手臂、肩膀和其他部位的肌肉可以练习，事实上，腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。那么如何锻炼腰部肌肉呢？

文章插图
1、侧弯运动：直立，腿分开，手臂左右平，上半身前弯曲，用左手指触摸右脚，右手臂自然抬起，腿和手臂不弯曲，吸气，然后恢复，呼气。改变方向，重复一次，连续8次。
2、屈腿运动:仰卧位，双臂左右平贴地面，双腿伸直屈膝抬起，吸气，使大腿靠近腹部；然后呼气，慢慢恢复，重复8次。
3、抬腿收腹:主要是发展下腹肌。上半身平躺，腿伸直，尽可能抬高，然后慢慢放下。这个练习做均匀后，膝盖弯曲，继续做同样的动作，重复8次。
4、坐姿弯曲：主要是为了发展上下腹部肌肉。伸直膝盖，抬起上半身，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度弯曲。在练习中，脚永远不能触摸地面。
以上都是关于如何锻炼腰肌的。
【怎样锻炼腰部肌肉】