单杆硬拉30个还达到高手水平 。
【直腿硬拉练哪里,屈腿硬拉和直腿硬拉可安排在一起训练吗？】
硬拉是一种负重训练 ， 主要分为直腿硬拉和屈腿硬拉 。直腿硬拉主要锻炼肌二头肌 ， 臀部肌群和竖脊肌 ， 屈腿硬拉则主要锻炼竖脊肌和股四头肌 。通常我们在练大重量的时候会选择屈腿硬拉 ， 这样股四头肌练到的比较多 ， 轻重量时就先用直腿硬拉 ， 对臀部和股二头肌刺激较多 。
一个60公斤的人想要达到高级级别差不多要拉起155公斤的重量 ， 也就是自身体重的2.5倍左右！这往往需要付出很多努力 ， 同时掌握精湛的硬拉技巧
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屈腿硬拉和直腿硬拉可安排在一起训练吗？
应该是先屈腿硬拉,因为硬拉主要为了刺激背部,屈腿硬拉的重量比较大,直腿硬拉的话没有屈腿对背部刺激的厉害!倒是可以一同练习,直腿硬拉对腿部腘绳肌的要求比较高,可在屈腿硬拉达到重量的冲击之后作为辅助练习训练!
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