原地高抬腿跑作用,100米怎么练步率？ _生活知识

如果是慢跑需要连续半小时左右运动才会有健身的效果，而且还挺好的，不会让脚变粗，但不需每天都做，隔一天做一次比较合适；高抬腿可以瘦大腿但是会让小腿结实，一般分次做连着做十六分钟左右，一次做一分钟休息一分钟接着做，做六组……至于两者的效果，要看你的目标是什么，如果是想练暴发力，高抬腿比较好，如果想练耐力，慢跑比较好，如果只是锻炼身体的话两者可以一起做，时间可以长一点……运动的时间早上晚上早上都可以，如果是早上的话六七点左右开始，晚上的话要睡前两小时开始做比较好……

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【原地高抬腿跑作用,100米怎么练步率？】100米怎么练步率？
常见的训练方法如下
（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；
（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
（3）30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。